So schlafen Sie im Urlaub besser und besser

Reisen kann die guten Schlafgewohnheiten, an denen Sie hart gearbeitet haben, gefährden, aber Technologie kann Ihnen dabei helfen, Ihren gesunden Schlafrhythmus auch unterwegs aufrechtzuerhalten.

Während Sie zu Hause vielleicht eine gute Schlafenszeitroutine und eine gute Schlafumgebung eingerichtet haben, kann Ihre Schlafhygiene im Urlaub leicht gestört werden. Es gibt viele Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle, die Ihren Schlaf im Urlaub leicht stören können – von lauten Nachbarn und Verkehr bis hin zu unerwarteten Lichtern und frühen Sonnenaufgängen, die Ihren Morgenschlaf stören.

Wie bei den meisten Dingen im Leben liegt der Schlüssel zur Vermeidung von Schlafstörungen im Urlaub in der Vorbereitung. Hier finden Sie Tipps, wie Sie mithilfe von Technologie gut schlafen und Ihr Wohlbefinden im nächsten Urlaub erhalten.

Auch wenn lange Nächte und morgendliches Ausschlafen im Urlaub attraktiv erscheinen, kann das Abweichen von der gewohnten Schlafenszeitroutine Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

Eine feste Schlafenszeitroutine ist wichtig, da Ihr Körper über eine innere Uhr (den zirkadianen Rhythmus) verfügt, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Bei Störungen kann sich Ihre Schlafqualität verschlechtern. Eine im Canadian Science Publishing veröffentlichte Studie erklärt, dass spätere Schlafzeiten und größere Schwankungen im Schlaf mit negativen gesundheitlichen Folgen zusammenhängen.

Das Einhalten (oder Etablieren) einer Schlafenszeitroutine kann Ihnen auf verschiedene Weise dabei helfen, im Urlaub gut zu schlafen:

Wenn Sie noch keine verwenden, kann der Versuch einer Schlaf-Tracker-App dabei helfen, Ihren Schlaf im Urlaub zu verbessern. Sowohl Android- als auch iOS-Betriebssysteme bieten in ihren jeweiligen nativen Gesundheits-Apps kostenlose Schlaf-Tracking-Funktionen an.

Alternativ können Sie Sleep Cycle ausprobieren – eine App, die Ihren Schlaf analysiert und Sie am Morgen sanft weckt. Sie können Ihr Schlafziel festlegen, ein Geräusch zum Aufwachen auswählen und eine Aufwachphase festlegen, damit Sie im Urlaub die Zeit haben, die Sie zum Aufstehen benötigen.

Herunterladen: Schlafzyklus für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Eine neue Umgebung im Urlaub kann unterschiedliche Tageslichtstunden bieten. Wenn Ihr Urlaubsziel in einem sonnigen Klima liegt, kann es sein, dass die Sonne viel früher aufgeht (und wahrscheinlich später untergeht), als Sie es von zu Hause gewohnt sind.

Wenn Sie im Urlaub gut schlafen möchten, Sie aber von der Sonne (und möglicherweise von den aktiven Einheimischen) geweckt werden, bevor Sie genug Zeit zum Schlafen haben, könnte es sich lohnen, Ihre Schlafzeiten an den Sonnenaufgang anzupassen.

Mit verschiedenen Hilfsmitteln können Sie ermitteln, wann die Sonne untergeht und aufgeht:

Wenn Sie Ihre Schlafenszeit so anpassen, dass Sie genügend Schlaf bekommen und mit dem Sonnenaufgang aufwachen, können Sie unerwartete Vorteile erzielen. Erstens: Wie oft sehen Sie den Sonnenaufgang? Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen Sonnenlicht auf Ihr Gesicht bekommen, kann dies auch dazu beitragen, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern und Ihren wichtigen Tagesrhythmus anzukurbeln.

Zweitens stehen die Einheimischen in manchen heißen Ländern oft mit der Sonne auf, und Aktivitäten können bereits am frühen Morgen beginnen, bevor die Temperaturen zu hoch werden, um nach draußen zu gehen. Anstatt sich von der Sonne und Aktivitätsgeräuschen wecken zu lassen, passen Sie Ihre Schlafenszeit an den Sonnenaufgang an und schlafen Sie im Urlaub besser.

Wenn Sie immer noch lieber über den frühen Sonnenaufgang hinaus schlafen möchten (Sie sind schließlich im Urlaub), dann tragen Sie eine intelligente Schlafmaske, um zu verhindern, dass das Licht Sie weckt, und damit Sie im Urlaub gut schlafen können.

Störende Lichter, die Ihren Schlaf stören, beschränken sich nicht nur auf die Sonne – wenn in Ihrem Ferienhaus Geräte im Schlafzimmer vorhanden sind, die im Standby-Modus blaues oder infrarotes Licht aussenden, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Schlaf stören.

Schlafmasken können nicht nur unerwünschtes Licht blockieren, sondern auch dazu beitragen, Ihre Augen zu schützen und feucht zu halten (ideal, wenn Sie eine Klimaanlage haben, die die Umgebung austrocknet). Während einfache Schlafmasken im Wesentlichen aus einem weichen Stoffstück bestehen, das sich um Ihre Augen legt, bieten intelligente Schlafmasken zusätzliche Funktionen, darunter:

Wenn Sie im Urlaub gut schlafen und störendes Licht ausblenden möchten, kann sich die Investition in eine Schlafmaske lohnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine brauchen, lesen Sie unseren Rat, ob Sie zur Abhilfe auf eine intelligente Schlafmaske umsteigen sollten.

Von Nachzüglern bis spät in die Nacht bis hin zu Frühaufstehern: Viele Geräusche können Ihren Schlaf im Urlaub stören. Wenn Sie sich in einem heißen Klima befinden, kann das Pumpen der Klimaanlage auch zu nächtlichen Lärmbelästigungen führen.

Wenn Sie im Urlaub gut schlafen möchten, kann es Ihnen beim Einschlafen helfen, eine App für beruhigendes weißes Rauschen anzuschließen, eine sanfte Schlaf-Playlist anzuhören oder ein Hörbuch abzuspielen.

Es ist auch wichtig, die richtigen Kopfhörer und Ohrhörer auszuwählen, die zum Schlafen geeignet sind. Dieses Zubehör verzichtet auf unnötige Funktionen und bietet Funktionen, die Ihnen dabei helfen können, im Urlaub gut zu schlafen, darunter Geräuschunterdrückung, ergonomisches Design für Komfort im Bett und einfache Touch-Steuerung.

Um Ihre perfekten Schlafgeräusche zu finden, ist Spotify ein guter Ausgangspunkt. Mit Spotify, das auf den meisten Geräten verfügbar ist, finden Sie eine Reihe von Schlaf-Playlists und Podcasts, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Herunterladen: Spotify für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Wenn es eine Sache gibt, die Sie daran hindern kann, im Urlaub gut zu schlafen, dann ist es Angst. Laut PubMed Central kann Angst zu Schlafstörungen – insbesondere Schlaflosigkeit – führen, was Sie im Urlaub nicht wollen.

Reiseangst ist weit verbreitet und kann verschiedene Ursachen haben, von Sorgen über verschiedene Aspekte Ihrer Reise (einschließlich Ihrer Gesundheit und Sicherheit) bis hin zu Unsicherheit darüber, was Sie an einem neuen Standort erwarten können. Darüber hinaus können nächtliche Geräusche, belebte Orte und Sprachbarrieren die Angst verstärken.

Um Reiseangst zu bekämpfen, nehmen Sie eine Meditations-App mit. Headspace ist bekannt für seine Fähigkeit, Benutzern bei der Bewältigung von Stress und Ängsten zu helfen. Erfahren Sie in unserem Einsteigerleitfaden, wie Sie Headspace optimal nutzen.

Herunterladen: Headspace für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Vorbereitet zu sein zahlt sich immer aus, und wenn es darum geht, im Urlaub gut zu schlafen, möchte man gut ausgerüstet sein. Beginnen Sie, wenn möglich, mit einer Schlafenszeitroutine, bevor Sie auf Reisen gehen, um einen guten Schlafzyklus zu etablieren. Wenn Sie Ihren Schlaf überwachen und Anpassungen vornehmen, um die Zeit, die Sie im Bett verbringen, zu verbessern, können Sie sich auch auf einen guten Schlaf im Urlaub vorbereiten.

Charlotte ist eine freiberufliche Feature-Autorin mit den Schwerpunkten Wellness, Reisen und Lifestyle. Sie verfügt über mehr als acht Jahre Erfahrung in den Bereichen Journalismus, PR, Korrekturlesen, Lektorat, Inhaltserstellung und Texterstellung.