Mögliche Erkältung

Ein eisiger Sprung kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Erholung nach sportlicher Betätigung zu fördern und die Stimmung zu heben. Das sagen Untersuchungen und Experten.

In einem mit eiskaltem Wasser gefüllten Fass oder einer Badewanne zu sitzen, klingt vielleicht etwas verrückt. Dennoch praktizieren Menschen auf der ganzen Welt dies aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile regelmäßig.

Diese als Kaltwasserimmersion bekannte Praxis wird zu einer immer beliebter werdenden Form der Kaltwassertherapie. Wim Hof, ein niederländischer Extremsportler, auch bekannt als „Der Mann aus dem Eis“, erhielt seinen Spitznamen durch das Brechen von Weltrekorden in Bezug auf Kälteexposition sowie durch die Entwicklung eines Programms, das das Eintauchen in kaltes Wasser, Atemarbeit und Engagement (Willenskraft) beinhaltet mögliche Wellness-Vergünstigungen. Aber Hof war nicht der Erste.

Laut einer im Februar 2022 im European Journal of Applied Physiology veröffentlichten Übersicht nutzen verschiedene Kulturen historisch gesehen seit Tausenden von Jahren kaltes Wasser als kryotherapeutische Praxis (ein Überbegriff für Therapien mit kalten Temperaturen).

Heutzutage nutzen Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Personal Trainer und andere medizinische Fachkräfte das Eintauchen in kaltes Wasser und andere Formen der Kaltwassertherapie (z. B. die Kontrastwassertherapie, bei der abwechselnd heißes und kaltes Wasser ausgesetzt wird), um möglicherweise Schmerzen zu lindern Beschleunigen Sie die Muskelregeneration und mehr.

Wenn Sie Ihren Körper in kaltes Wasser tauchen, verengen sich die Blutgefäße (sogenannte Vasokonstriktion). Wenn sich Blutgefäße zusammenziehen, drücken sie Blut in Ihre Organe, sagt Jonathan Leary, Arzt für Chiropraktik und CEO und Gründer von Remedy Place, einer Wellnesseinrichtung in New York City und Kalifornien, die Eisbadkurse anbietet. Indem das Blut zu den Organen geleitet wird, wird das Blut mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Sobald Sie dann aus dem kalten Wasser herauskommen, öffnen sich Ihre Blutgefäße (bekannt als Vasodilatation), sagt Dr. Leary. Dadurch kann sauerstoff- und nährstoffreiches Blut in Ihr Gewebe zurückkehren und dabei helfen, Abfallprodukte wie Milchsäureansammlungen zu entfernen. Laut Rochester Regional Health kann dieser Abfall die Heilung verzögern, wenn er in den Muskeln verbleibt.

Hier sind einige der potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Kaltwassertherapie:

Viele Profi- und Alltagssportler, die mit lizenzierten Trainern oder medizinischem Fachpersonal zusammenarbeiten, nutzen eine Kaltwassertherapie, um die Erholung nach einem intensiven Training zu unterstützen.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Eintauchen in kaltes Wasser den verzögert auftretenden Muskelkater nach dem Training im Vergleich zu passiven Eingriffen mit Ruhe (oder überhaupt keinem Eingriff) verringert, wie aus einer früheren Überprüfung und einer aktuellen Metaanalyse hervorgeht.

Um verschiedene Arten der Kältetherapie zu bewerten, verglichen Forscher in einer kleinen früheren Studie mit 10 Männern das Eintauchen in kaltes Wasser (10 Minuten bei 50 Grad Fahrenheit) mit einer Ganzkörper-Kryotherapie (drei Minuten bei minus 166 Grad Fahrenheit) zur Linderung von Muskelkater nach dem Training. Sie fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser möglicherweise wirksamer ist als die Ganzkörper-Kryotherapie (eine therapeutische Technik, bei der man in einer Kammer sitzt oder steht, in der die Luft bis zu minus 200 Grad F hat), aber größere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit besser zu verstehen verschiedener Arten der Kältetherapie zur Muskelregeneration.

Ein weiterer Vorbehalt: Das Eintauchen in kaltes Wasser kann den langfristigen Muskel- und Kraftzuwachs einschränken, wie frühere Untersuchungen nahelegen. „Sie möchten es also nicht nach jedem einzelnen Training verwenden“, sagt Scott J. Biehl, DO, Orthopädie und Sportmediziner bei Rochester Regional Health in New York. Er empfiehlt, es für die Zeit nach einer besonders intensiven Trainingseinheit, einem Spiel oder einem Wettkampf aufzubewahren.

Eine Kaltwassertherapie kann auf verschiedene Weise bei kurzfristigen (akuten) und langfristigen (chronischen) Schmerzen helfen.

Erstens durch die Verringerung von Entzündungen. „Entzündungen im Körper können Schmerzen verursachen. Wenn Sie also Entzündungen reduzieren können, können Sie möglicherweise auch die Schmerzen insgesamt lindern“, sagt John Gallucci Jr., DPT, medizinischer Koordinator der Major League Soccer mit Sitz in Bridgewater, New Jersey.

Eine Kontrastwassertherapie – abwechselnd heißes und kaltes Wasser – kann besonders hilfreich sein. Tatsächlich wurde berichtet, dass die Kontrastwassertherapie zur Behandlung von Schmerzen bei rheumatoider Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, Fuß- und Knöchelverstauchungen und Diabetes eingesetzt wird, wie aus einer 2018 im Journal of Athletic Training veröffentlichten Studie hervorgeht.

Es wird angenommen, dass der Wechsel zwischen heißem und kaltem Wasser einen Pumpeffekt erzeugt, da sich die Blutgefäße verengen und erweitern. Dies steigert die Durchblutung, um dem Gewebe mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen und hilft so, Entzündungen zu reduzieren, so das Journal of Athletic Training.

Eine weitere Möglichkeit, wie die Kaltwassertherapie bei Schmerzen helfen kann, ist ihre Wirkung auf die Nerven. Frühere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl das Eintauchen in Wasser als auch kalte Temperaturen Nervenzellen blockieren, die Schmerzen im Körper signalisieren.

Viele der Vorteile der Kaltwassertherapie lassen sich auf ihre Auswirkungen auf die Durchblutung zurückführen.

In der oben genannten Studie im Journal of Athletic Training ließen Forscher zehn gesunde Erwachsene einer 30-minütigen Kontrastwassersitzung unterziehen, wobei ein Unterschenkel unter Wasser und der andere über Wasser lag. Sie fanden heraus, dass die Kontrastwassertherapie die Durchblutung deutlich verbesserte und den Sauerstoffgehalt in den unter Wasser liegenden Beinmuskeln erhöhte, verglichen mit dem Bein, das nicht unter Wasser war.

Das Kreislaufsystem (auch Herz-Kreislauf-System genannt) pumpt Blut in die Lunge, um Sauerstoff über das Herz an den Rest des Körpers zu transportieren. Je besser Ihr Herz und Ihre Blutgefäße diese Funktionen erfüllen können, desto besser können sie Ihren Körper von Abfallstoffen befreien. Das Endergebnis? Gesündere Organe, Muskeln und Gewebe, laut Cleveland Clinic.

Die belebende Wirkung von kaltem Wasser kann für einen schnellen Stimmungsaufschwung sorgen.

Frühere Untersuchungen zeigen, dass das Eintauchen Ihres Körpers in kaltes Wasser die Dopaminkonzentration um 250 Prozent erhöht. Laut der Cleveland Clinic ist Dopamin aufgrund seiner Schlüsselrolle bei der Regulierung der Stimmung als „Wohlfühlhormon“ bekannt.

„Dopamin stärkt unseren mentalen Zustand im Moment und hilft auch bei der geistigen Schärfe und Wachsamkeit den ganzen Tag über“, sagt Mathew Welch, CSCS, ein Sportphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York City.

Darüber hinaus ergab eine kleine aktuelle Studie aus Indonesien, dass die Einnahme eines 20-minütigen Kaltwasserbades (20 bis 30 Grad Celsius) an vier Tagen in der Woche die Schmerzen linderte und die allgemeine Lebensqualität von Menschen mit Gicht verbesserte. Die Probanden berichteten außerdem, dass sie am Ende der vierwöchigen Studie weniger Stress, Ängste und Depressionen hatten. Einige Stimmungsverbesserungen könnten jedoch auf Verbesserungen bei Schmerzen und Beweglichkeit zurückzuführen sein und nicht unbedingt direkt auf die Kaltwassertherapie zurückgeführt werden.

Bedenken Sie: Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass eine Kaltwassertherapie Depressionen und Angstzuständen helfen kann, kann sie die herkömmliche Behandlung von Stimmungsstörungen nicht ersetzen, sagt Dr. Biehl.

Wenn Sie sich regelmäßig herausfordern, den kalten Temperaturen standzuhalten, können Sie Ihre Widerstandsfähigkeit stärken oder die Fähigkeit entwickeln, mit anderen Stresssituationen umzugehen, wenn sie auftreten.

„Ich denke, es spricht einiges dafür, den Körper auf kontrollierte Weise solchen Reizen auszusetzen“, sagt Welch.

Der Kontakt mit kaltem Wasser löst die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin, Adrenalin und Noradrenalin (auch als Noradrenalin bekannt) aus, sagt er. Tatsächlich führte das Eintauchen in kaltes Wasser laut früheren Untersuchungen zu einem Anstieg der Noradrenalinkonzentration um 530 Prozent.

Darüber hinaus ergab eine Umfrage unter regelmäßigen Meeresbadegästen im Winter, dass diese Praxis im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten, mit einem geringeren Stresslevel und einem höheren Wohlbefinden verbunden war, so die Studie.

Diese Hormonausschüttung ist Teil der natürlichen Stressreaktion Ihres Körpers. „Wir durchlaufen eine Alarmphase, wenn wir von einem Stressfaktor wie kaltem Wasser getroffen werden“, sagt Welch. „Dann haben wir eine Widerstandsphase, in der sich unser Körper an den Stressor anpasst.“ Irgendwann werden Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie widerstandsfähiger gegen das kalte Wasser sind.

„Dies ist eher ein geistiger als ein körperlicher Vorteil, aber für Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben oder einfach das Gefühl haben, dass ihnen die Kontrolle fehlt, sollten sie ihrem Körper und Geist beibringen, dass man in extreme Situationen geraten und ruhig bleiben kann, mit der Kaltwassertherapie.“ sei eine erstaunliche Sache“, sagt Leary.

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