Wie man im Urlaub aufhört zu streiten

Reisen im Sommer: Es ist etwas, woran wir den ganzen Winter über sehnsüchtig denken – umso mehr, nachdem wir mehr als zwei Jahre in der Nähe unserer Heimat verbracht haben. Wir träumen von möglichen Reisen und planen akribisch mit unseren Lieben. Wohin wir auch gehen, wir erwarten, herumzutollen, köstliche Dinge zu essen und die beste, entspannendste und erbaulichste Zeit aller Zeiten zu haben.

Dennoch kommt es zwangsläufig zu einem Moment, in dem die Dinge nicht ganz so laufen, wie erwartet.

Sie schreien Ihren Kindern, die nicht von ihren Bildschirmen wegsehen können, zu, dass Sie dafür kein Geld für ein Strandhaus ausgegeben haben. Sie und Ihr Partner, dem es auf dem Weg vom Check-in am Flughafen zum Gate irgendwie gelingt, sein Telefon zu verlieren, besprechen am Ende die dunkelsten Details Ihrer Beziehung vor einer Gruppe Fremder, die wegschauen, da sie selbst dort gewesen sind . Oder vielleicht fliegen Sie und Ihre Freunde nach einer betrunkenen Nacht in Cancún, die sehr, sehr schlimm wird, schweigend nach Hause und sind sich nicht sicher, ob Sie jemals wieder miteinander sprechen werden.

Das Wichtigste zuerst: Atmen. Das ist völlig normal.

„Ich kenne keinen einzigen Menschen, dem das nicht irgendwann passiert“, sagt Dr. David Austern, klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychiatrie an der Grossman School of Medicine der New York University. „Ich habe bei Disney zu 100 % Wutanfälle bei Erwachsenen gehabt.“

Ich habe bei Disney zu 100 % Wutanfälle bei Erwachsenen gehabt.

— Dr. David Austern

Sich im Urlaub gegenseitig anzuschreien ist eine in unserer DNA verankerte Panikreaktion. Es hängt mit der Amygdala zusammen, einem Teil unseres Gehirns, der an der Verarbeitung von Angst beteiligt ist und nicht nur physische, sondern auch emotionale und psychische Bedrohungen wahrnimmt, sagt Dr. Antoinette Gupta, eine Psychologin aus Orange County. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir von unseren Lieben nicht das bekommen, was wir brauchen, spüren wir, dass wir ihnen egal sind und dass sie nicht für uns da sind. Das verursacht körperlichen Stress sowie Verhaltensweisen und Emotionen, die unserer Selbsterhaltung dienen sollen, vom Rückzug bis zum Angriff.

In gewisser Weise ist der Urlaub dafür der beste Zeitpunkt, weil die Erwartungen hoch und die Frustrationstoleranz gering ist, bemerkt Austern. Sie befinden sich vielleicht an einem entspannenden und schönen Ort, aber „Sie befinden sich außerhalb Ihrer normalen Routine. Sie befinden sich möglicherweise in einer anderen Zeitzone, Ihr Tagesrhythmus ist möglicherweise nicht in Ordnung, und das wirkt sich tendenziell negativ auf die Funktionsfähigkeit der Führungskräfte aus. Wir werden von so vielen Dingen angezogen.“ Wegbeschreibung, insbesondere bei einer Gruppenreise.

Während der logische Teil des Gehirns sonst die Amygdala beruhigen würde, wenn es um kleinere Frustrationen geht, „übernimmt er jetzt die Kontrolle und sagt Ihrem Körper, dass Sie in Gefahr sind, und wir geraten in Aufregung … selbst wenn es nur darum geht, dass das Telefon nicht funktioniert.“ Keine Verbindung zum Auto.“

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„Wenn wir über Emotionen im Wut-/Frustrationskontinuum sprechen, gibt es kognitiv normalerweise eine Lücke zwischen dem, was wir zu wollen glauben, und dem, was passiert“, fügt Austern hinzu, der die Griswolds erwähnt, die in „National Lampoon's Vacation“ in Walley World ankommen. Nur um festzustellen, dass der Park wegen Renovierungsarbeiten geschlossen ist. Seine Pläne werden zerstört, Clark, der Patriarch der Familie, macht Schluss, und die Dinge geraten völlig aus den Fugen und verwandeln sich von einem Urlaubstraum in einen Urlaubsalbtraum.

Das will niemand. Hier erfahren Sie, was Sie stattdessen tun können.

Natürlich sollte man kommunizieren. Aber es geht nicht nur um Logistik und die pünktliche Anreise zum Flughafen.

Tamika Lewis, CEO und Gründerin der in Los Angeles ansässigen WOC Therapy Inc., machte kürzlich mit ihren 11- und 13-jährigen Kindern Urlaub in Thailand. „Jeder musste seine eigene Recherche durchführen und seine eigene Vorstellung davon haben, was er erleben wollte“, sagt sie. Für sie bedeutete das, in Tempel zu gehen; Für ihre Tochter gab es den Plan, Terminal 21, ein Einkaufszentrum in Bangkok, zu besuchen. für ihren Sohn eine Tuk-Tuk-Fahrt. „Seien Sie wirklich klar darüber, was jeder tun und fühlen möchte. Menschen geraten dann in Schwierigkeiten, wenn diese Gespräche nicht stattfinden.“

Kürzlich unternahm Lewis, ebenfalls ausgebildete Sozialarbeiterin, beispielsweise eine Reise mit einer Gruppe von Frauen in Sedona, Arizona, bei der „jede eine andere Vorstellung davon hatte, was sie erleben wollte“ (für einige eine … weingetränkter Mutterurlaub; für andere eine Zeit der nüchternen Erdung). „Das Problem war, dass wir die Absichten für diese Reise nie festgelegt hatten. Wir mussten uns hinsetzen und unsere Erwartungen neu einstellen. Es war ein wenig holprig.“

„Bewerten Sie die Werte anderer Menschen und legen Sie Erwartungen fest“, fügt Austern hinzu, der kürzlich mit seiner Frau eine Reise in die Berkshires in Massachusetts unternahm – das erste Mal, dass sie zusammen ohne ihre Zwillinge verreisten. „Wir haben keinen Fuß auf eine Spur gesetzt“, sagt er. „Wir sind einfach in verschiedene Städte gefahren und haben Antiquitäten gekauft. Für uns war das großartig, aber wir haben vorher darüber gesprochen: Ist das in Ordnung, hoffst du, einen Berg zu besteigen? Nein? Gut.“

Lebensstil

Wohin in Los Angeles, wenn Sie einen Pool zum Abkühlen brauchen? Hotels mit Tageskarten.

Sollten in der Planungsphase Ihrer Reise Differenzen auftreten, können Sie daran arbeiten, Kompromisse zu finden, zu entscheiden, ob es Teile der Reise gibt, in denen Sie alleine losfahren und andere das Gleiche tun lassen, oder, falls es keine Möglichkeit gibt, Kompromisse einzugehen, Stellen Sie fest, dass dies möglicherweise überhaupt nicht die richtige Reise ist.

Walley World könnte tatsächlich geschlossen sein! Rufen Sie vorher an, wenn Sie können (besonders, sagt Austern, in Zeiten von COVID); Kaufen Sie Vorverkaufskarten für alles, was ausverkauft sein könnte. Überprüfen Sie, wie das Wetter sein könnte. Und „wenn Sie sich sagen können: ‚Dieser Urlaub hängt nicht davon ab, dass ein Erlebnis genau so verläuft, wie ich es mir erhoffe‘, wird das wahrscheinlich einige mögliche Enttäuschungen bewältigen, die später kommen könnten“, fügt er hinzu.

Wenn Sie sich sagen können: „Dieser Urlaub hängt nicht davon ab, dass ein Erlebnis genau so verläuft, wie ich es mir erhoffe“, wird das wahrscheinlich zu einer möglichen Enttäuschung führen.

— Dr. David Austern

„Ich wusste, dass wir während der Regenzeit kommen würden“, sagt Lewis über ihre Reise nach Thailand. „Aber ich habe viel recherchiert, Aktivitäten geplant und Hindernisse wie das Wetter vorhergesehen.“

Um den Stress abzubauen, arrangierte Lewis auch die Abholung vom Flughafen und buchte ein paar vorgefertigte Erlebnisse, wie zum Beispiel diese Tuk-Tuk-Tour. Der vielleicht wichtigste Plan von allen bestand darin, „sich beruflich vorzubereiten, offene Fragen zu klären und mir die Erlaubnis zu geben, mit meinen Kindern zusammen zu sein und abzuschalten“, sagt sie. „Wenn man mit den Menschen unterwegs ist, die man liebt, möchte man geistig da sein und die Zeit genießen.“

Wenn die Unruhe zunimmt, ist es neben Entspannungstechniken wie tiefem Atmen und Meditation sinnvoll, sich kurz aus der Situation zurückzuziehen, damit Sie sich beruhigen und regulieren können. Das kann schwierig sein, wenn man sich in einem Auto oder einem kleinen Hotelzimmer befindet, erkennt Austern, aber man kann immer sagen: „Lass uns das unterbrechen, ich muss mich beruhigen“, oder wenn Ihr Reisebegleiter bemerkt, dass Sie sich aufregen , könnten sie mit etwas eingreifen wie: „Willst du durchatmen und wir kommen zurück?“

„Wenn eine Person sich zurückzieht, liegt das nicht daran, dass es ihr egal ist, sondern weil sie überfordert ist“, sagt Gupta, der Empathie gegenüber Ihrem Partner fordert, egal ob dieser eine kämpferische oder erstarrende Haltung einnimmt. „All diese Dinge bauen sich mit der Zeit auf, und dann passiert etwas am Flughafen, eine Person verliert ihre Bordkarte oder man kommt zu spät.“ Plötzlich haben wir die Vorstellung: „Ich bin dir egal“ oder „Ich gebe mein Bestes“.

Erkennen Sie in diesen Momenten der Reaktion, was Sie tun, treten Sie einen Schritt zurück und machen Sie eine Pause. Wenn Sie und Ihr Partner sich einig sind, dass Sie beide bereit sind, gehen Sie zurück und sprechen Sie offen und verletzlich darüber.

Lewis fügt hinzu, dass es hilfreich ist, die Position des Beobachters und nicht des Kritikers einzunehmen, insbesondere wenn Ärger aufkommt. Wenn Sie sich aus der Urteilszone heraushalten können, können Sie unnötige Spitzfindigkeiten vermeiden, die zu Streit führen.

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„Wir gingen zu diesem wunderschönen Wasserfall in Chiang Mai“, sagt sie, „und da waren Insekten, wirklich große Insekten. Meine Kinder wollten nicht vorbeigehen; sie sind solche Talkinder! Ich war so frustriert. Aber ich musste aufpassen.“ ihre Sensibilität und lass es los. Und weißt du, der Tag war immer noch großartig!“

„Sie werden nicht verhindern können, dass Ihre ursprüngliche Panik explodiert, aber der Grund dafür ist, dass Ihnen Ihre Familie am Herzen liegt“, sagt Gupta. Seien Sie also freundlich zu sich selbst und Ihren Lieben. Jeder kämpft; Jeder macht Fehler.

„In der Welt, in der ich leben möchte, ist es in Ordnung, gelegentlich einen Wutanfall bei Erwachsenen zu bekommen“, sagt Austern. „Es ist einfach die Menschheit, die von Zeit zu Zeit auftauchen wird.“

Leider wird nicht jeder Streit damit enden, dass sich alle umarmen und sich versöhnen, selbst wenn Sie einen Schritt zurücktreten und danach versuchen, die Verbindung wieder herzustellen. Aber Sie haben immer noch Möglichkeiten. „Wenn Sie bestimmte Gefühle gegenüber bestimmten Menschen haben, wissen Sie, dass Sie das bestätigen können: Ich empfinde tatsächlich so, das ist wahr“, sagt Gupta.

Auch wenn die andere Partei kein Interesse an einer Veränderung hat, können Sie Verantwortung übernehmen und auf sich selbst achten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Grenzen zu setzen, etwa den Urlaub mit dieser Person einzuschränken.

Perfektion ist nicht möglich und wahrscheinlich auch nicht der Grund, warum man gemeinsam Urlaub macht, bemerkt Lewis. Nehmen Sie es also vom Tisch und widmen Sie sich stattdessen der Gemeinschaft, der Neugier oder einfach nur dem gemeinsamen Zeitverbringen, wie auch immer das Ergebnis sein mag.

„Konzentrieren Sie sich auf ‚Warum mache ich das gerade jetzt?‘ statt ‚Wie ist es gelaufen?‘“, schlägt Austern vor. „Warum haben die Leute entschieden, dass es sinnvoll ist, mit dieser Gruppe in ein Haus am See zu gehen? Mit welchen Beziehungs-/Freizeitwerten möchten Sie sich verbinden? Das sagt etwas darüber aus, was Ihnen wichtig ist. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern.“

Denken Sie im Zweifelsfall daran, dass es ein Geschenk ist, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen am Herzen liegen, und den authentischen, chaotischen Glanz dieser Erfahrung zu genießen.

„Es könnte sein, dass ein Urlaub überhaupt nicht zu Glück oder Entspannung führt, aber es ist trotzdem unglaublich sinnvoll, sich mit diesen Menschen in diese Umgebung zu versetzen“, sagt Austern. „Je mehr wir das betonen können, desto besser.“