Verhaltensregeln für ätherische Öle: Aromatherapie-Tipps für Anfänger

Während ätherische Öle verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können, kann ihre missbräuchliche Anwendung mehr schaden als nützen. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Um die Heilkraft von Pflanzen zu nutzen und möglicherweise Ihr Wohlbefinden zu steigern, könnten Sie darüber nachdenken, ätherische Öle in Ihre Wellness-Routine aufzunehmen.

Laut Johns Hopkins Medicine werden diese konzentrierten Pflanzenextrakte durch Dämpfen oder Pressen verschiedener Pflanzenteile hergestellt, um die Verbindungen einzufangen, die der Pflanze ihren einzigartigen Duft verleihen. Neben einem angenehmen Geruch können die Pflanzenstoffe in ätherischen Ölen auch mögliche gesundheitliche Vorteile bieten. Beispielsweise kann das Einatmen eines beruhigenden Dufts wie Lavendel helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern, während das Einreiben von Pfefferminzöl auf die Schläfen laut Johns Hopkins Medicine Spannungskopfschmerzen lindern kann.

Es gibt jedoch einige Tricks, um ätherische Öle sicher und effektiv zu verwenden. Befolgen Sie diese von Experten empfohlenen Tipps zur Lagerung, Anwendung und mehr.

Eines der größten Missverständnisse über ätherische Öle ist, dass sie aufgrund ihrer Natürlichkeit sicher in der Anwendung sind, sagt Yufang Lin, MD, ein Spezialist für integrative Medizin an der Cleveland Clinic in Lakewood, Ohio.

Ätherische Öle sind konzentriert und wirksam, und schon eine kleine Menge reicht aus, um eine mögliche Wohlfühlwirkung zu erzielen. Darüber hinaus können ätherische Öle auf Menschen unterschiedlich wirken – das Vernebeln von Pfefferminzöl kann bei einer Person Kopfschmerzen lindern, bei jemandem mit schnellem Herzschlag jedoch eine unerwünschte Reaktion hervorrufen, stellt Johns Hopkins Medicine fest.

Darüber hinaus sollten einige ätherische Öle während der Schwangerschaft nicht verwendet werden, da sie die Kontraktionen der Gebärmutter stimulieren können, sagt Dr. Lin.

Fragen Sie Ihren Arzt oder einen zertifizierten Aromatherapeuten, welche ätherischen Öle sicher zu verwenden sind, wie sie angewendet werden (entweder inhaliert oder äußerlich angewendet) und welche Dosierung die richtige ist. Dies ist besonders wichtig für Schwangere und Erstanwender sowie für diejenigen, die ätherische Öle für Kinder oder Haustiere in Betracht ziehen.

Um sicherzustellen, dass Sie mit einem qualifizierten Aromatherapeuten zusammenarbeiten, prüfen Sie, ob der Praktiker eine Ausbildung von einer Aromatherapieschule erhalten hat, die von der National Association for Holistic Aromatherapy (NAHA) anerkannt ist, einer gemeinnützigen Bildungsorganisation, die Branchenrichtlinien für Aromatherapie-Zertifizierungsprogramme erstellt hat.

Laut NAHA sind ätherische Öle in den Vereinigten Staaten nicht reguliert. Das bedeutet, dass die Qualität der ätherischen Öle, die Sie auf dem Markt finden, sehr unterschiedlich ist.

Laut Lin werden einige ätherische Öle aus synthetischen Inhaltsstoffen anstelle von echtem Pflanzenmaterial hergestellt. Sie riechen zwar nach der Pflanze, verfügen aber nicht über die Pflanzenstoffe, die für die gewünschte Gesundheitswirkung verantwortlich sind. „Es riecht vielleicht gut, aber es wird nicht funktionieren“, sagt Lin.

Selbst wenn ein ätherisches Öl aus Pflanzen hergestellt wird, können mehrere Faktoren die Qualität beeinträchtigen, darunter der Einsatz von Pestiziden, Verpackungs- und Handhabungsfehler sowie unsachgemäße Lagerung.

Recherchieren Sie, um sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgewählten Öle von hoher Qualität sind. Achten Sie beim Kauf eines ätherischen Öls darauf, dass das Produktetikett die folgenden Informationen enthält:

Achten Sie beim Kauf ätherischer Öle auch auf das Wort „Duft“. „Das Wort ‚Duft‘ kann viele verschiedene Bedeutungen haben, darunter auch synthetische Inhaltsstoffe, daher ist ‚Duft‘ kein Wort, das man jemals auf einer Flasche mit ätherischen Ölen sehen möchte“, sagt die zertifizierte klinische Aromatherapeutin Shanti Dechen, die Leiterin von Aroma Apothecary Healing Arts Academy in Crestone, Colorado.

Wie die meisten Lebensmittel und Gesundheitsprodukte haben ätherische Öle ein Verfallsdatum. „Die meisten ätherischen Öle halten nur sechs Monate bis ein Jahr“, sagt Lin.

Laut dem Institute for Integrative Healthcare haben ätherische Zitrusöle wie Bergamotte, Orange und Eisenkraut im Allgemeinen die kürzeste Haltbarkeitsdauer, während Blumen wie Kamille und Lavendel die längste Haltbarkeit haben.

Durch Hitzeeinwirkung werden ätherische Öle jedoch schneller zersetzt, sagt Lin. Lagern Sie sie daher an einem kühlen, trockenen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung, um ihre Haltbarkeit zu verlängern.

Halten Sie die Flaschen auch bei Nichtgebrauch fest verschlossen. Bestimmte ätherische Öle wie Kiefern- und Fichtenöl können Hautreizungen verursachen, wenn sie oxidiert (mit Sauerstoff verbunden) werden, sagt Dechen.

Während einige ätherische Öle für Kinder von Vorteil sein können, ist es wichtig, sie wie andere Haushaltsreiniger außerhalb der Reichweite von Kindern aufzubewahren. Viele ätherische Öle können beim Verschlucken schädliche Wirkungen haben, und Kinder sind möglicherweise anfälliger für diese Wirkungen als Erwachsene. Das Verschlucken von mehr als einer sehr kleinen Menge Salbeiöl hat beispielsweise bei Kindern zu Anfällen geführt, warnt das National Capital Poison Center.

Ebenso können ätherische Öle bei Verschlucken schädlich für Haustiere sein. Laut der American Society for the Prevention of Cruelty to Animals kann sogar das Einatmen von Ölen oder deren Kontakt mit dem Fell schädliche Auswirkungen haben. Zu den Symptomen einer Vergiftung mit ätherischen Ölen bei Hunden und Katzen können gehören:

Schützen Sie Ihre Lieben, indem Sie ätherische Öle an hochgelegenen, schwer zugänglichen Orten aufbewahren, die für Kinder und Haustiere unzugänglich sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Öle an einem Ort verwenden, an dem Ihre Kinder oder Ihr Haustier ihnen nicht ausgesetzt sind, beispielsweise im privaten Badezimmer.

Ätherische Öle werden oft durch eine Massage, ein Bad oder ein Hautpflegeprodukt direkt auf die Haut aufgetragen. Obwohl sie beim Auftragen auf die Haut im Allgemeinen sicher sind, besteht immer das Risiko einer Reizung, und dieses Risiko ist von Person zu Person unterschiedlich, sagt Dr. Elizabeth Ko, Ärztin für Innere Medizin und medizinische Direktorin der Integrative Medicine Collaborative an der UCLA Gesundheit in Los Angeles.

Laut dem Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing an der University of Minnesota in Minneapolis kann eine Hautreizung auf eine allergische Reaktion zurückzuführen sein und ist häufig durch Rötung und Schmerzen kurz nach dem Auftragen des Öls gekennzeichnet.

Es kann eine kluge Idee sein, einen Hautpflastertest mit einem neuen ätherischen Öl durchzuführen, bevor Sie es auf größeren Bereichen Ihres Körpers anwenden, insbesondere wenn Sie zu allergischen Reaktionen neigen, weisen das American College of Healthcare Sciences (ACHS) und das Earl E . Bakken Zentrum für Spiritualität und Heilung.

Mischen Sie dazu eine kleine Menge ätherisches Öl und Trägeröl (mehr dazu weiter unten) in der doppelten Konzentration, die Sie verwenden möchten. Wenn Sie also vorhaben, eine 3-prozentige Mischung des ätherischen Öls zu verwenden, mischen Sie es mit 6 Prozent (drei Tropfen in ½ Teelöffel Trägeröl). Tragen Sie die Mischung auf eine kleine Stelle an der Innenseite Ihres Unterarms auf und bedecken Sie sie 24 Stunden lang mit steriler Gaze (entfernen Sie sie, wenn Sie Brennen oder Reizungen verspüren), gemäß ACHS. Überprüfen Sie dann die Haut auf Hautreizungen, wie vom Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing empfohlen.

Die meisten ätherischen Öle verursachen Hautreizungen, wenn sie direkt auf die Haut aufgetragen werden, ohne vorher verdünnt zu werden, so die Cleveland Clinic.

Ätherische Öle zur topischen Anwendung werden häufig mit einem Trägeröl gemischt, um allergischen Hautreaktionen vorzubeugen. Gängige Trägeröle sind in Naturkostläden erhältlich und umfassen Jojobaöl, Avocadoöl, Traubenkernöl, Aprikosenkernöl und Süßmandelöl.

Wenn Sie ätherische Öle zur Massage verwenden, verdünnen Sie sie in einem Trägeröl in einer Konzentration von nicht mehr als 1 Prozent, wie vom Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing empfohlen. Das ist 1 Tropfen reines ätherisches Öl pro 1 Teelöffel Trägeröl.

Ätherische Öle sind in vielen Hautpflege-, Aromatherapie- und Haushaltsprodukten enthalten. Sie werden auch häufig in der Massagetherapie eingesetzt. Da ätherische Öle auf Menschen unterschiedlich wirken können, ist es wichtig, zu überprüfen, welche Öle in den Produkten enthalten sind, die Sie regelmäßig verwenden, und Ihren Masseur zu fragen, welche Öle er verwendet. Wenn beispielsweise bestimmte ätherische Öle äußerlich angewendet werden, kann es laut Johns Hopkins Medicine bei manchen Menschen zu Hautreizungen kommen.

Sie sollten alle ätherischen Öle, die Sie verwenden möchten, recherchieren, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen für Ihre spezifische Gesundheitssituation vorliegen (z. B. wenn Sie derzeit schwanger sind oder bestimmte Medikamente einnehmen). Konsultieren Sie im Zweifelsfall immer Ihren zertifizierten Aromatherapeuten oder Arzt.

Bestimmte ätherische Öle sind lichtempfindlich, was bedeutet, dass sie eine Reaktion hervorrufen, wenn sie ultraviolettem Licht ausgesetzt werden. Wenn Sie diese Öle auf Ihre Haut auftragen und sich dem Sonnenlicht aussetzen, kann diese Reaktion laut ACHS dazu führen, dass Ihre Haut anfälliger für Rötungen, Verbrennungen, Juckreiz, Verfärbungen oder sogar Blasenbildung wird. Zitrusöle wie Bergamotte, Zitrone, Limette, Orange und Angelika sind besonders lichtempfindlich, stellt das Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing fest.

Schützen Sie sich vor Sonnenbrand und Nebenwirkungen, indem Sie nach der Anwendung des ätherischen Öls mindestens 12 Stunden warten, bevor Sie Ihre Haut direktem Sonnenlicht aussetzen. Decken Sie den Bereich in der Zwischenzeit ab, indem Sie lange Hosen und Ärmel tragen, empfiehlt das ACHS.

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