13 Gewohnheiten gesunder Menschen

Jeden Tag werden wir mit den neuesten Gesundheitstrends, Marketingtricks oder wissenschaftlichen Durchbrüchen über Möglichkeiten überschwemmt, wie wir unsere Fitness verbessern, gesund werden und unser Leben verlängern können. Doch selbst in dieser Flut an Informationen können wir einige gemeinsame Merkmale identifizieren, die sehr gesunde Menschen teilen.

Um sich besser zu fühlen und besser zu leben, sind hier 13 einfache Gewohnheiten, die es wert sind, übernommen zu werden:

Trinke genug. Der Körper besteht größtenteils aus Wasser, was dazu beiträgt, dass praktisch alle Körperfunktionen reibungslos funktionieren. Wasser hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen, sich tagsüber weniger träge zu fühlen und verbessert Ihr Hautbild.

Viel Schlaf bekommen. Im Schlaf erholt sich der Körper, regeneriert sich und hilft, die Konzentration zu schärfen. Studien zeigen, dass unzureichender Schlaf das Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöht. Streben Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht an.

Bewege es. Tägliche Bewegung ist das Markenzeichen guter Gesundheit, sei es strukturiertes Training, Freizeitsport, Fahrradfahren oder einfach nur Spazierengehen. Etwa 30 Minuten tragen dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten zu verringern.

Muskeln aufbauen. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, daher ist es wichtig, Krafttraining einzubeziehen und den Proteinkonsum zu erhöhen.

Geh raus. Das Genießen der Zeit im Freien hebt unsere Stimmung und hilft uns, das notwendige Vitamin D aufzusaugen.

Essen Sie gut. Konzentrieren Sie sich auf eine vollwertige Ernährung mit viel buntem Obst und Gemüse. Verzichten Sie so weit wie möglich auf verarbeitete und raffinierte Lebensmittel.

Vermeiden Sie zugesetzten Zucker. Beschränken Sie den Zucker auf natürlichen Zucker, wie er in Obst enthalten ist. Eliminieren Sie zugesetzten Zucker, um Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten zu reduzieren und zu heilen.

Planen Sie Mahlzeiten. Dadurch sparen Sie nicht nur Geld, sondern reduzieren auch den Kalorien-, Fett-, Zucker- und Salzverbrauch, der durch das Essen auswärts entsteht.

Hören Sie auf zu rauchen. Es gibt überwältigende Beweise dafür, wie Tabak Ihrer Gesundheit schadet.

Beschäftige dich mit Hobbys. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Ihnen Spaß machen, die Ihnen ein Gefühl der Entspannung vermitteln und/oder Ihrer Kreativität freien Lauf lassen.

Aufmerksam sein. Meditation und andere Praktiken verbessern nachweislich die Stimmung, reduzieren Angstzustände und regulieren Emotionen.

Finden Sie einen Zweck. Sich für Anliegen einzusetzen, die größer sind als Sie selbst, und sich ehrenamtlich zu engagieren, kann äußerst erfreulich sein. Wenn wir auch im Alter weiterhin einen Sinn haben, hilft das bei Unabhängigkeit, Einsamkeit, Erkenntnis und Gedächtnis.

Abmelden. Die Reduzierung der Bildschirmzeit ist für Menschen, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden, von Vorteil. Priorisieren Sie stattdessen die Zeit mit Familie und Freunden.

Jennifer Campbell, Veteranin der Armee, ist zertifizierte Personal Trainerin mit einem Master-Abschluss in Ernährungspädagogik. Sie ist ehemalige Kommandeurin des 24. Bezirks der California American Legion und der Hollywood Post 43.