Besser atmen bei COPD: 12 Top-Tipps

Diese einfachen Veränderungen können dazu beitragen, eines der belastendsten COPD-Symptome – Kurzatmigkeit – zu lindern und dafür zu sorgen, dass Sie sich besser fühlen.

Atembeschwerden sind eines der beunruhigendsten Symptome einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD). Auch wenn es nur gelegentlich vorkommt, kann das Gefühl der Atemlosigkeit unangenehm und beängstigend sein.

COPD ist ein Überbegriff für eine Gruppe von Lungenerkrankungen, darunter chronische Bronchitis und Emphyseme, die das Atmen aufgrund verstopfter Atemwege zunehmend erschweren.

Obwohl COPD nicht heilbar ist, gibt es eine Reihe einfacher Dinge, die Sie tun können, um Atemnot zu lindern und eine Verschlimmerung Ihrer Krankheit zu verhindern.

„Viele Menschen mit COPD und ihre Ärzte konzentrieren sich so sehr auf Medikamente, dass sie nicht wirklich über Änderungen des Lebensstils sprechen, wie zum Beispiel Atemübungen bei COPD, und darüber, wie sie ihr Verhalten ändern können, um die Atmung zu verbessern“, sagt David A. Beuther, MD, PhD, Lungenarzt bei National Jewish Health in Denver.

Im Folgenden finden Sie 12 einfache Änderungen Ihres Lebensstils, die Ihnen helfen können, Ihre COPD-Symptome zu lindern und Ihre Energie zu steigern.

Wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden, kann das Atmen mit geschürzten Lippen Ihre Atemwege entspannen und Ihnen helfen, wieder normal zu werden, sagt die American Lung Association (ALA).

So führen Sie diese Übung durch:

Versuchen Sie, diese Technik ein- oder zweimal am Tag anzuwenden, sowie immer dann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder zu Atem zu kommen.

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist für jeden wichtig, aber besonders wichtig für Menschen mit COPD, sagt Dr. Beuther.

Die Krankheit kann dazu führen, dass der von der Lunge produzierte Schleim dick und klebrig wird und sich nur schwer abhusten lässt. Ausreichend Wasser zu trinken kann den Schleim verdünnen und deutlich leichter entfernen, was die Atmung erleichtert, erklärt Beuther.

Die ALA empfiehlt Menschen mit COPD, mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.

Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie bedenkenlos trinken können: Manche Menschen mit COPD leiden unter Erkrankungen wie Herzversagen, die durch die Aufnahme von zu viel Flüssigkeit verschlimmert werden können.

Laut der Canadian Lung Association kann das krumme Sitzen das Atmen erschweren. Das Aufrichten des Rückens hingegen hilft, die Atemwege zu öffnen.

Wenn Sie unter Atemnot leiden, versuchen Sie, eine dieser Positionen einzunehmen:

Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden, lehnen Sie dann Kopf und Schultern leicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Knie und lassen Sie sie entspannt.

Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, einen Stuhl oder eine Theke. Halten Sie Ihre Füße leicht auseinander, entspannen Sie sich und neigen Sie Kopf und Schultern leicht nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel.

Regelmäßige Bewegung kann einen großen Unterschied bei der Atmungsfähigkeit und den COPD-Symptomen machen.

„Viele Menschen mit COPD geraten immer mehr außer Atem, aber das liegt nicht an ihrer Lungenfunktion, sondern an ihrer Dekonditionierung“, erklärt Beuther.

Während Sport Lungenschäden nicht rückgängig machen kann, kann er Ihre Atemmuskulatur stärken, Ihre Durchblutung verbessern und Ihnen helfen, Sauerstoff effizienter zu nutzen, sagt Daniel Ouellette, MD, Lungenarzt und stellvertretender Direktor der medizinischen Intensivpflege am Henry Ford Hospital in Detroit .

Zunächst kann jede körperliche Aktivität unangenehme Symptome wie Atemnot hervorrufen, aber das ist Teil des Prozesses, bemerkt Dr. Ouellette.

„Ich versuche den Menschen zu versichern, dass Bewegung von Vorteil ist und dass sie sich durch den Versuch, Sport zu treiben, nicht verletzen werden – im Gegenteil, es wird ihre Leistungsfähigkeit verbessern“, sagt er.

Sie sollten zwar stets Rücksprache mit Ihrem Anbieter halten, bevor Sie mit dem Training beginnen, aber auch ein täglicher kurzer Spaziergang kann ein einfacher und sicherer Einstieg sein.

Wenn Sie an COPD und Allergien oder Asthma leiden, können bestimmte Dinge in der Umgebung – wie Staub, Schimmel und Tierhaare – Ihre COPD-Symptome verschlimmern

Während es schwierig sein kann, luftgetragene Allergene vollständig zu vermeiden, kann Ihnen die Reduzierung der Exposition gegenüber Auslösern, insbesondere zu Hause, dabei helfen, leichter zu atmen.

Das kann bedeuten, dass Sie Staubschutzhüllen über Ihre Kissen und Matratzen legen und Ihre Haustiere vom Schlafzimmer fernhalten, sagt Dr. Loutfi Aboussouan, Lungenarzt am Cleveland Clinic Respiratory Institute in Ohio.

Möglicherweise möchten Sie auch HEPA-Filter (High Efficiency Particle Air) verwenden, um Staub und andere Reizstoffe aus der Luft zu entfernen. Wenn Schimmel bei Ihnen ein Problem darstellt, können Sie in Ihrem Zuhause einen Luftentfeuchter betreiben.

„Wenn Sie besser schlafen, fühlen Sie sich besser und atmen besser“, sagt Dr. Aboussouan.

Tatsächlich fand eine im November 2019 in der Zeitschrift Chest veröffentlichte Studie einen starken Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und einer Verschlechterung der COPD-Symptome.

Schlechter Schlaf kann die Immunfunktion schwächen und Entzündungen im gesamten Körper verstärken, was nach Ansicht von Experten Auswirkungen auf COPD haben könnte. Müdigkeit beeinträchtigt auch das Gedächtnis, was dazu führen kann, dass manche Menschen ihre COPD-Medikamente falsch einnehmen.

Viele Menschen mit COPD haben eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Schlafapnoe, die es schwierig macht, gut zu schlafen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jede Nacht mindestens acht Stunden lang die Augen zu schließen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.

Nahrung ist der Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, um alle Aktivitäten auszuführen, einschließlich der Atmung, sagt die ALA. Wenn Sie jeden Tag die richtige Nährstoffmischung zu sich nehmen, können Sie Atemnot lindern und Ihr Energieniveau steigern.

Eine ausgewogene Ernährung trägt außerdem dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten, was besonders für Menschen mit COPD wichtig ist.

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Herz und Lunge mehr arbeiten, was das Atmen erschwert. Darüber hinaus könnte das zusätzliche Gewicht mehr Sauerstoff erfordern, sagt die Cleveland Clinic.

Wenn Sie hingegen untergewichtig sind, können Sie sich schwach und müde fühlen. Möglicherweise sind Sie auch anfälliger für potenziell gefährliche Lungeninfektionen.

Der beste Diätplan für Sie hängt von Ihrem aktuellen Körpergewicht ab und davon, ob Sie Pfunde verlieren oder zunehmen müssen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater über Ernährungsumstellungen, die Ihre COPD-Symptome lindern und Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

Sowohl Grippe- als auch Lungenentzündungsimpfungen sind für Menschen mit COPD sehr wichtig, sagt Dr. Joseph Khabbaza, Lungenarzt an der Cleveland Clinic in Ohio.

„Die Grippeschutzimpfung wird jedes Jahr empfohlen, und Sie sollten den Impfstoff erhalten, sobald er verfügbar ist, wenn Sie an COPD oder einer anderen chronischen Lungenerkrankung leiden“, rät er.

Sie sollten sich auch gegen Lungenentzündung impfen lassen, da diese Lungeninfektion ein hohes Risiko für Menschen mit COPD darstellt. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen die Impfung allen Erwachsenen ab 65 Jahren. Wenn Sie jedoch an COPD leiden, sind Sie unabhängig von Ihrem Alter qualifiziert.

Da Menschen mit COPD einem höheren Risiko ausgesetzt sind, eine schwere Erkrankung durch COVID-19 zu entwickeln, ist es auch äußerst wichtig, sich gegen COVID-19 impfen zu lassen, sagt Michael Sims, MD, klinischer Direktor des COPD-Programms bei Penn Medicine in Philadelphia.

Dieser Impfstoff verringert nicht nur sehr wirksam das Risiko einer Ansteckung mit COVID-19, sondern schützt auch vor Komplikationen wie Atemversagen und Tod – ein Schutz, der besonders für Menschen mit COPD wichtig ist, bemerkt Dr. Sims.

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Stress kann für Menschen mit COPD ein Teufelskreis sein. Wenn man nicht gut atmen kann, entsteht Angst. Und Angst lässt Sie schneller atmen, was zu noch mehr Kurzatmigkeit führt, stellt die ALA fest.

Zusätzlich zu Ihrer COPD kann es Dinge in Ihrem Leben geben – von Ihren Beziehungen bis zu Ihrem Job –, die Sie ängstlich machen und wiederum dazu führen, dass Ihre COPD-Symptome verschlimmern.

Versuchen Sie, Stressfaktoren in Ihrem Leben zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, wie Sie diese minimieren können. Vielleicht müssen Sie an problematischen Beziehungen arbeiten, Geldprobleme angehen oder sich besser einteilen und Prioritäten setzen.

Möglicherweise möchten Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Sozialarbeiters in Anspruch nehmen, der Sie bei diesem Prozess unterstützen kann.

Beginnen Sie außerdem damit, einige Entspannungstechniken in Ihren Alltag zu integrieren, wie Atemübungen, Visualisierung, Mediation und Yoga, empfiehlt die ALA.

Diese Aktivitäten verlangsamen Ihre Atmung und können verhindern, dass Stress einen Teufelskreis aus zunehmender Angst und Atemnot auslöst.

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Laut der Weltgesundheitsorganisation sind Rauchen und die Belastung durch Tabakrauch die Hauptrisikofaktoren für das Fortschreiten der COPD-Erkrankung und den Tod.

Wenn Sie derzeit Raucher sind, besteht der wichtigste Schritt zur Linderung Ihrer Symptome und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit darin, mit dem Rauchen aufzuhören, sagt Dr. Khabbaza.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach den von ihm empfohlenen Programmen. Ein guter erster Anruf ist 800-QUIT-NOW, eine Ressource der CDC, die kostenlose Coachings, Entwöhnungspläne und Schulungsmaterialien bietet.

Oder schauen Sie sich das Freedom From Smoking-Programm der ALA an, eine siebenwöchige Klinik (persönlich oder online), die Sie Schritt für Schritt durch den Prozess der Raucherentwöhnung führt.

Menschen mit COPD sollten außerdem versuchen, Passivrauchen (Rauch, der aus dem Ende einer brennenden Zigarette oder Pfeife kommt oder von einer rauchenden Person ausgeatmet wurde) sowie Passivrauchen, also den Geruch von zurückgebliebenem Rauch, zu vermeiden auf Oberflächen wie Kleidung, Teppichen und in Autos, sagt Aboussouan.

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Die regelmäßige und korrekte Anwendung von inhalativen Arzneimitteln trägt zur Linderung der COPD-Symptome bei und erleichtert das Atmen.

Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von Inhalatoren, und jeder erfordert eine andere Technik.

COPD-Symptome können sich tatsächlich verschlimmern, wenn Sie Ihre Medikamente nicht richtig einnehmen, sagt Robert A. Wise, MD, medizinischer Direktor des Lungenfunktionslabors am Johns Hopkins Asthma and Allergy Center in Baltimore.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Inhalator richtig verwenden – und die richtige Medikamentendosis Ihre Lunge erreicht – ist es eine gute Idee, Ihre Technik regelmäßig mit Ihrem Arzt zu besprechen, sagt Dr. Wise.

„Wenn es einer Person schlechter geht, geht es oft nicht darum, die Medikamente zu ändern, sondern vielmehr darum, sicherzustellen, dass sie ihren Inhalator richtig verwendet“, fügt er hinzu.

Wenn Sie mehr über COPD und die Funktionsweise Ihrer Lunge erfahren, können Sie Ihre Erkrankung besser verstehen und behandeln, sagt Beuther.

Nutzen Sie nach Möglichkeit die Lungenrehabilitationsprogramme Ihres örtlichen Krankenhauses oder Beatmungszentrums.

Möglicherweise finden Sie kostenlose oder kostengünstige Kurse zu richtiger Ernährung und Übungen, mit denen Sie die Lungenfunktion verbessern und die Energie steigern können, sowie zur richtigen Einnahme Ihrer COPD-Medikamente.

Eine weitere gute Ressource ist das Better Breathers Club-Programm der ALA, das Menschen mit Lungenerkrankungen mit Bildung, Unterstützung und COPD-Peer-Support-Gemeinschaften im ganzen Land verbindet.

Zusätzliche Berichterstattung von Becky Upham.

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Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Behandlung von COPD, aber manchmal sind möglicherweise Änderungen an Ihrer Behandlung erforderlich.

Eine Augmentationstherapie lindert nicht nur die Symptome. Es kann auch dazu beitragen, das Fortschreiten der genetisch bedingten COPD zu stoppen.

Erfahren Sie mehr über genetische COPD und warum Sie einen Test in Betracht ziehen sollten.

Der Umgang mit Symptomen und Schüben kann bei Menschen mit genetisch bedingter COPD anders aussehen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich selbstbewusster fühlen können, wenn Sie eine genetisch bedingte COPD entwickeln.

Ein Emphysem ist eine Lungenerkrankung, die durch Atemnot gekennzeichnet ist. Erfahren Sie mehr über die Ursachen und Symptome sowie die besten Behandlungsmöglichkeiten.

Das Einatmen von Lungenreizstoffen – darunter Zigarettenrauch, Luftverschmutzung sowie Industriestaub und -dämpfe – kann zu COPD führen.

Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) umfasst Emphyseme und chronische Bronchitis – Lungenerkrankungen, die das Atmen erschweren.

Wenn Sie Veränderungen der typischen COPD-Symptome bemerken, kann dies ein Zeichen für ein Fortschreiten der Krankheit sein.

Das Erkennen der COPD-Symptome ist entscheidend für die Früherkennung der Krankheit und eine erfolgreiche Behandlung.